Yeni bir araştırmaya nazaran haftada 90 dakika ila iki saat yük antrenmanı yapmak erken mevt riskini büyük ölçüde azaltabilir.
Onlarca yıllık çalışmalardan toplanan datalar, uzun mühlet tertipli direnç yahut yük idmanı yapmanın kalp hastalığı ve felçten vefat mümkünlüğünü değerli ölçüde azaltabileceğine işaret etti.
Aynı datalara nazaran bu antrenmanlar nörolojik hastalıktan vefat riskini de azaltıyor.
Kate Hogarth 28 yaşında ve hayatının ilerleyen periyotlarında de sağlıklı olmak istiyor.
Ağırlık idmanından hoşlanıyor, bunun uzun vadeli sıhhat faydalarını da farkında:
“Hayatımın ilerleyen devirlerinde bağımsız olmak istiyorum.
“Kuvvet idmanının kardiyovasküler sıhhatiniz, kaslarınız, kemikleriniz, zihinsel sıhhatiniz için yararlarını gösteren pek çok çalışma var.
“70’li, 80’li, 90’lı yaşlarımda dünyayı dolaşabilmek ve torunlarımla oynayabilmek istiyorum.”
Aerobik antrenmanın – koşu, bisiklete binme yahut yüzme üzere – yararları biliniyor.
İngiltere Ulusal Sıhhat Hizmetleri (NHS), sistemli aerobik aktivitenin gerilimi azaltmanın ve benlik hürmetini artırmanın yanı sıra kalp hastalığı, felç ve Tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini söylüyor.
Kuvvete dayalı idmanın mevt riskini azaltmada oynayabileceği role dair bugüne kadar daha az şey biliniyordu. Ancak bu değişmeye başlıyor.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi araştırmacıları, 30 yaşın üzerindeki 147 bin 374 erkek ve bayanı içeren üç çalışmadan elde edilen bilgilere baktı.
Her hafta daima olarak 90 dakika ile iki saat ortasında yük idmanı yapanların rastgele bir nedenden erken vefat riskini %13 azalttığını buldular.
Kalp krizi yahut felç üzere kardiyovasküler (kalp ve damar) hastalıktan ölme riski %19 daha düşüktü.
Bunama üzere nörolojik hastalığa bağlı mevt bakımından düşüş %27 ile daha da büyüktü.
Araştırmacılar, “en düşük risklerin” hem aerobik antrenman hem de kuvvet idmanı yapan bireyler ortasında gözlendiği sonucuna vardı.
Her hafta saatlerce aerobik antrenman yapan bu en etkin beşerler ortasında, rastgele bir nedenden erken vefat riskindeki azalma %58’e ulaştı.
Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıyeten haftada iki saatten fazla kuvvet idmanı yapmanın hakikaten rastgele bir ekstra yarar sağlamadığını buldular.
İngiltere’de şahsî antrenör olarak çalışan Bev Wilson, yük idmanının yararlarını gördüğünü söylüyor:
“Müşterilerime, bilhassa de bayan müşterilere idman yaptırırken, bana geldiklerinde eklem ağrısı sıkıntıları yaşadıklarını, ya da yalnızca güç eksikliği yahut metabolizma problemleri nedeniyle kilo aldıklarını fark ediyorum.”
“Ve kuvvet idmanının nitekim güzelleşmeye, kan şekeri düzeylerini yönetmeye, eklem ağrısına ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğunu düşünüyorum.
“Kendilerini çok daha güçlü, daha canlı, daha enerjik hissediyorlar.”
Wilson birebir vakitte kuvvet idmanının beyin sıhhatine da yardımcı olduğunu düşünüyor. “Kendilerini çok daha enerjik ve sağlıklı hissetmelerinin yanı sıra, bilişsel fonksiyonlarda gelişmeler görüyorlar.
“İşyerinde daha fazla konsantre olabiliyorlar ve hafızaları gelişiyor.”
Sport England’da sıhhat ve esenlik politikası lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı, daha güçlü ve daha memnun toplulukların anahtarı olduğunu söylüyor:
“Güce dayalı fizikî aktivite, bilhassa sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için güçlü bir araç; sıhhatin berbatlaşmasını önlemeye yahut geciktirmeye yardımcı oluyor, bizi hareketli ve bağımsız tutuyor ve sıhhat ve bakım hizmetleri üzerindeki baskıları hafifletiyor.”
Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan evvel çeviriyi bir BBC gazetecisi denetim etti. .
Kaynak: Haberler.com
