Hayatınızda hiç kabızlık yaşadınız mı? Şayet yaşadıysanız ne kadar rahatsız edici olduğunu bilirsiniz.
Geçmek bilmeyen karın ağrıları ve şişkinlik kabızlıkta en çok karşılaşılan şikayetler.
Bazı ilaçların yan tesirinden, hareketsizliğe, birtakım yiyeceklerden, anksiyete ve susuzluğa kadar pek çok etmen kabızlığa sebep olabiliyor.
Araştırmalar dünya genelinde yedi yetişkinden birinin, yani tüm insanların yüzde 15’inin bu problemden mustarip olduğunu gösteriyor.
Bu oran çocuklar ve yaşlı beşerler ortasında çoklukla daha yüksek.
Peki beslenme alışkanlıklarımız bu sorunu azaltmak için nasıl yardımcı olabilir?
İşte bu noktada bilmeniz gereken her şey…
Diyetinize lifli besinler ekleyin
Beslenme kabızlığın tek nedeni ve tek tahlili değil lakin kabızlığın verdiği düşünceyi rahatlatacak değerli bir faktör olabilir.
Bu yüzden de bu husus üzerinde durmakta yarar var.
Lif kabızlığı denetim altına almak için kilit bir değere sahip. Bir kişinin günde 30 gr lifli besin tüketmesi gerekiyor ve pek çoğumuz, tam sayı vermek gerekirse yüzde 91’imiz, bu maksadı tutturamıyor.
Ancak lif hayli karmaşık bir besin ve farklı çeşitleri, tesirleri var.
Ne kadar lifli besin yiyorsunuz?
Tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna, kahvaltılık gevrekler ve yulaflar üzere tam tahıllarda lif bulunuyor.
Ayrıca meyve ve sebzelerin bilhassa kabuklarında, kuruyemişlerde, tohumlarda, mercimek, fasulye ve baklagillerde de lif var.
Eğer yedikleriniz ortasında gereğince lifli besin yoksa bunu arttırmaya çalışın, birebir oranda içtiğiniz sıvı oranını da arttırın.
Eğer zati lif bakımından güçlü çokça besin tüketiyorsanız, tahminen çeşitlerini değiştirmeniz ya da daha az yemeniz gerekebilir.
Bu mevzuda bir diyetisyene başvurmak da yararlı olabilir.
Meyve, zerzevat, kuruyemiş, tohumlar, mercimek, fasulye ve baklagiller üzere farklı lif kaynaklarına odaklanın.
Bu yiyecekleri günlük öğünlerinize yahut atıştırmalıklarınıza eklemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, öğlen yemeği için mercimek çorbası pişirebilir yahut akşam için yapacağınız zerzevat yemeğine fasulye yahut nohut ekleyebilirsiniz.
Yulaf, kinoa, kuskus, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı mısır gevrekleri, dışkınızın hacminin artmasına sebep olabilir. O yüzden bu yiyeceklerden hakikat oranda almalısınız, fazla olmamalı.
Eğer çok fazla yüksek lifli besin tüketirseniz, bu da kabızlığa sebep olabilir.
Kepekli ekmek yerine yulaf tercih edebilirsiniz ve bu da dışkınızın yumuşamasını sağlayabilir.
Keten tohumu yahut chia tohumunu yoğurtla tüketmek de dışkıyı yumuşatabilir.
Bir yemek kaşığı ekleyerek başlayın ve bu çeşit yiyecekler midenizde şiştiği için beraberinde her vakit kâfi sıvı almaya itina gösterin.
Diğer yiyecekler
Kabızlık problemini gidermek için yararlı olabilecek öbür yiyecekler de var. Örneğin kuru eriğin müshil tesiri yaptığı, günde iki kivi yemenin de tuvalete çıkmayı kolaylaştırıcı tesiri olduğu belirtiliyor.
Probiyotikler de kabızlık için yararlı olabilecek besinler ortasında yer alıyor.
Burada kıymetli olan nokta, içinde gerçek bakteri çeşitleri bulunan probiyotikler almak.
Bir dükkandan alacağınız rastgele bir eski probiyotik size yardımcı olmayabilir. Bu yüzden bu mevzuyu bir sıhhat uzmanına danışmanız daha yararlı.
Yeterince sıvı tüketmek de kabızlığı önlemede çok değerli. Dışkınızı yumuşatmak için günde 8 ile 10 bardak su, taze meyve suyu, bitki çayı yahut çorba içmeyi hedefleyin.
Alkol ve kafein alımını azaltın. Her yemek ile bir bardak su içmeye çalışın.
Kabızlığı azaltmak için öbür yöntemler
Bu mevzuda dikkat etmeniz gereken kıymetli bir nokta da tuvalet alışkanlıklarınız.
Eğer alafranga tuvalet kullanıyorsanız ayağınızın altına bir yükselti koymak bedeninizin hakikat konum almasını sağlayabilir.
Dizleriniz kalçanızın hizasından yüksek olacak biçimde çömeliyor üzere olmalısınız. Öne hakikat eğilin ve evvel nefes alarak rahatlamaya çalışın.
Pek çok insan için günün aşikâr saatleri tuvalete gitmek için daha uygun oluyor. Tuvalette her seferinde en fazla 10 dakika geçirmeyi deneyin. Şayet bağırsaklarınızı bu mühlet içinde boşaltamıyorsanız diğer bir vakitte tekrar deneyin.
Kabız olduğumu nasıl anlarım?
En kolay anlatımla, kabızlık dışkınızı rahat ve tertipli bir biçimde boşaltamamanız manasına geliyor.
Bu durum bazen “gastrointestinal sistemde işlevsel bozukluk” olarak isimlendiriliyor. Bu, sindirim sisteminizde yahut bağırsağınızda fizikî bir hasar olmadığı manasına gelse de yeniden de değerli bir sorun.
En yaygın belirtileri ortasında sistemsiz bağırsak hareketleri, sert ve modül parça dışkı ve boşaltım sırasında zorluk sayılıyor.
Ancak kronik kabızlıkta katı ve sıkışmış dışkının ortasından sıvı dışkının sızması sebebiyle bazen ishal de görülebiliyor.
Kabızlığın erken ve hafif belirtileri:
Şiddetli kabızlık aşağıdaki üzere çok daha önemli komplikasyonlara ve belirtilere sebep olabilir:
Kabızlık yaygın ve rahatsızlık verici bir sorun.
Bu bahiste yardımcı olması için deneyebileceğiniz yiyecekler olsa da tekrar de bir sıhhat görevlisinden yardım almak her vakit daha hakikat bir seçenek.
Kabızlık diğer sıhhat meselelerin belirtisi olabilir ve tedavi edilmediği takdirde daha önemli sorunlara yol açabilir.
Kaynak: Haberler.com
