Çin, Japonya ve Asya’nın büyük bir kısmında, güzelce çömelmek günlük hayatın sıradan bir modülü.
İnsanlar tren beklerken, arkadaşlarıyla sohbet ederken yahut yemek yerken topukları yere düz basacak formda çömelerek zahmetsizce dinleniyorlar.
Vücut hareket uzmanları, bu konumun, yaşlandıkça uygun bir hareketlilik seviyesini korumakla ilgili daha kıymetli bir soruyu gündeme getirdiğini söylüyor.
Peki, neden birtakım beşerler zahmetsizce çömelirken, öbürleri bu hareketi yaparken dik durmakta zorlanıyor?
Asya çömelmesinin faydaları ne?
Çömelmek, bedenin en temel hareketlerinden biri olarak kabul ediliyor.
ABD’deki South California Üniversitesi’nden insan hareketi uzmanı Prof. Christopher Powers “Çömelme olmadan hiçbir şey yapamazsınız” diye açıklıyor.
“Bir sandalyede otururken, otomobilinizden inerken, tuvaleti kullanırken, yerden bir şey almak için eğilirken…”
Birçok insan, spor salonu antrenman rutinlerinin yaygın bir modülü olan temel çömelme hareketine aşina. Bu harekette, uyluklar yere paralel olana kadar oturuyormuş üzere çömeliyorsunuz.
Ancak Asya çömelmesi, öteki ismiyle derin yahut tam çömelme, besbelli biçimde farklı. Bu harekette, dizler büsbütün bükülüp dışarı gerçek itilene kadar çömeliyor, ayakların ortasını geniş, göğsü dik tutuyor ve uyluğun ardının baldır kaslarına yaslanıyorsunuz.
İnsanların hareketliliğini ve gücünü geliştirmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış Asyalı-Amerikalı antrenör Matt Hsu, milyonlarca izlenme alan Asya çömelmesinin toplumsal medya görüntülerini yayınladı. Lakin ismin aldatıcı olabileceğini söylüyor.
“Bunu kendilerine aitmiş üzere sahiplenen Afrikalıları göreceksiniz… Slav ülkeleri, Doğu Avrupa’daki herkes ‘bu bizim çömelmemiz’ diyecek. Bu çömelme herkesin çömelmesi” diyor.
Fizyoterapistler, bu derin çömelmelerin kalça, diz ve ayak bileklerinde daha fazla hareketlilik gerektirdiğini ve olağan bir çömelmeye nazaran bedenin daha fazla bölgesindeki kasları harekete geçirdiğini söylüyor.
Çalışmalar, bu kapsamlı esnemenin hareketliliği ve esnekliği artırmaya, sırt ağrısını azaltmaya ve hayat uzunluğu genel bağımsızlığı sağlamaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Çocuklar bu konuma doğal olarak ve çok az uğraşla geçebiliyor. Bunun nedeni kısmen daha fazla eklem hareketliliğine ve farklı beden oranlarına sahip olmaları.
Ancak anatomideki değişiklikler, birçok yetişkinin derin çömelme yeteneğini kaybetmesinin tek nedeni değil.
Oturmaya dayalı ömür stilleri, sandalyeler ve yükseltilmiş tuvaletler kullanmak, birçok yetişkinin günlük hayatta nadiren derin çömelme gereksinimi duymasına neden oluyor ve bu da vakitle hareketlilik ve gücün azalmasına yol açıyor.
Araştırmalarında hareket değişikliklerinin diz yaralanmalarına nasıl katkıda bulunduğunu inceleyen Powers “Kullanmazsanız kaybedersiniz” diye uyarıyor.
Asyalılar neden daha kolay çömeliyor?
Japonya üzere Asya’nın kimi bölgelerinde restoranlara gitmek üzere günlük faaliyetler için bile çömelmeniz gerekiyor.
Hareket ve fitness eğitimi veren Upright Health şirketinin kurucusu Hsu “Hala nizamlı olarak içeri girip, ayakkabılarınızı çıkarıp, tatami minderine çömelip, sonra oturup yemeğinizi yiyebilmeniz gerekir” diyor.
Diğer, daha temel aktiviteler de bu kalça ve bacak gücünü gerektiriyor.
“Asya’nın birtakım bölgelerinde yalnızca çömelinen tuvaletler var. Her gün, her tuvalete gitmeniz gerektiğinde bu halde tuvalete gidiyorsanız, bu yeteneği kolay kolay kaybetmezsiniz” diye ekliyor.
Hsu, 40 dakikalık röportajı boyunca uzun mühlet derin çömelme durumunda kaldı ve yalnızca birkaç kere kısa bir orta verdi.
Ailesinin tecrübesi nedeniyle çömelme üzere hareketlerin kıymetinin acı verici bir biçimde ortaya çıktığını söylüyor.
“Babam düştü ve yerden kalkamadığı için ambulans çağrılıp kaldırımdan alınması gerekti” diyor Hsu.
Hsu, spor sakatlıklarından güzelleşirken uzun müddet oturmak zorunda kaldıktan sonra 20’li yaşlarında derin çömelme yeteneğini kaybettiğini söylüyor.
“Ayak bileklerime bile dokunamıyordum zira çok sertleşmişti” diyor.
Hsu, bedenini tekrar eğitmek zorunda kaldı ve derin çömelme yeteneğinin, başka rastgele bir fizikî marifet üzere öğrenilebileceğini söylüyor.
Asya çömelmesi nasıl yapılır?
Hsu, derin çömelme hareketini öğrenmek isteyenleri, bedenleri hazır olmadan evvel soruna çok agresif bir formda yaklaşmamaları konusunda uyarıyor.
“Acele edip büsbütün aşağıya inmek istemezsiniz zira muhtemelen bir yerinizi sakatlarsınız” diyor.
Bunun yerine, sandalye yahut tezgah üzere mobilyalardan takviye alarak harekete kademeli olarak başlamayı ve yalnızca rahat hissettiğiniz kadar aşağıya inmeyi öneriyor.
“Bunu birkaç hafta boyunca her gün birkaç sefer yaparsanız ‘kendimi inançta hissediyorum, biraz daha aşağıya inebilirim’ diyeceksiniz.”
Ancak, yetişkinlerin derin çömelmeyi tekrar öğrenmeleri gerekip gerekmediği sorusu yaş ilerledikçe daha karmaşık hale geliyor.
Powers “Yaşlandıkça eklemlerimizde, omurgamızda, kalçalarımızda, bilhassa ayak bileklerimizde hareket kabiliyetimizi kaybediyoruz” diyor.
“Bu da bu cins çömelmeyi yapma yeteneğimizi daha da sınırlıyor.”
Araştırmacılar, her derinlikteki çömelmenin yararlı olduğunu söylüyor fakat Powers, bilhassa diz, kalça yahut sırt ağrısı olanlara derin çömelmeyi bir maksat olarak ele almamaları konusunda uyarıyor.
Klinik ortamlarda, çömelmeler çoklukla hastanın beden tipine, yaralanmalarına, geçmişine ve gayelerine bağlı olarak değiştiriliyor. Powers, bu karmaşıklığın çoklukla internette gözden kaçtığını söylüyor.
“Herkesin en uygun yolu var ancak bu işlerin bu türlü yürümediği manasına da geliyor. Her insan farklı.”
Daha uzun uyluk kemiklerine, hudutlu ayak bileği hareket kabiliyetine yahut farklı kalça yapılarına sahip olanlar, ne kadar formda olurlarsa olsunlar, istikrar ve derinlik konusunda daha fazla zorluk çekebiliyor.
Bazı fizyoterapistler, asıl sorunun birinin kalçaları yerden birkaç santim üstte oturabilmesi değil, yaşlandıkça bağımsız hareket etmeye devam edebilmesi olduğunu savunuyor.
Şu anda, derin çömelmenin uzun müddet boyunca günlük olarak uygulayan şahıslar üzerindeki uzun vadeli tesirini yahut yararlarını doğrulayan hiçbir çalışma yok.
Hsu, gayesinin harikalık değil, çağdaş hayat şeklinin insanlardan yavaş yavaş yok etmiş olabileceği bir hareketi geri kazandırmak olduğunu söylüyor.
“Kişisel tecrübemden yola çıkarak şunu söyleyebilirim ki bedeninizi denetim edebilmeniz, kalkabilmeniz ve yerçekimini yönetebilmeniz katiyen gerekli bir şey.”
Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan evvel çeviriyi bir BBC gazetecisi denetim etti.
Kaynak: Haberler.com
