Uyku derdi uyumanızı engelliyor mu? Her gece önerildiği üzere en az sekiz saat uyuyamadığınız için endişeleniyor musunuz?
İnternette, uykusuzluğun pek çok sıhhat meselesine yol açabileceğini sav eden o pek çok haber var. Uyku kalitesi ve mühleti konusunda endişelenmemiz pek de şaşırtan değil.
BBC’de yayımlanan What’s Up Docs? podcastinde, ikizler Chris ve Xand van Tulleken bu soruların bilakis, ortada sırada uyumamanın aslında avantajları olup olmadığını soruyor.
Eğer uyku gerilimi, uyumanızı engelliyorsa, neler yapabilirsiniz?
İşte size dört teklif:
1. Uyku canavarından korkmayın
Gece boyunca, yaklaşık 90 dakikada hafif uykudan derin uykuya gerçek çeşitli döngülerden geçeriz. Bu nedenle hafif uyku döngüsünde uyanmak pek de olağandışı bir durum değil.
Genellikle daha sonra doğal olarak uykuya döneriz lakin telaşlı yahut stresliysek ya da dışarıdan gelen sesleri duyduğumuzda uyandığımızı fark edebiliriz. Bu durumda tekrar uykuya dalmak daha sıkıntı olabilir.
Bu durumda sakin ve rahat kalmaya çalışın. Korkunuzu artırabileceği için saate bakmaktan kaçının. Okumayı yahut müzik dinlemeyi deneyin. Hatta kısa mühlet ayağa kalkıp faal olmak işe yarayabilir. Bir müddet dinlendikten sonra yine uykuya daldığınızı göreceksiniz.
Oxford Üniversitesi’nde Sirkadiyen Nörobilim Profesörü Russell Foster’a nazaran, “Çoğumuz uykuyu, kucaklayabileceğimiz olağanüstü bir oyuncak ayıdan fazla, bastırılıp boyun eğdirilmesi gereken bir canavar olarak düşünüyoruz”.
2. Yatmadan evvel streslerinizi ya da tasalarınızı ortadan kaldırın
Çoğu insanın uyku sorunu yoktur, yalnızca telaş yahut gerilim sorunu vardır. Bu nedenle gün içinde yoga, antrenman yahut farkındalık üzere sizi rahatlatan şeyleri yapıp derdinizi dağıtmaya çalışın.
Bazı beşerler yatakta yapılacaklar listesi yazmanın rahatlamalarına ve daha çabuk uyumalarına yardımcı olduğunu düşünüyor.
Bunlar geriliminizi yönetmenize yardımcı olabilir. Böylelikle gece uyandığınızda endişelenerek uyanık kalmazsınız.
3. Berbat bir gece geçirdiyseniz panik yapmayın
Kaşif Earnest Shackleton’ın Antarktika’da Güney Georgia Buzullarını aşmasından, bilim insanlarının Nobel mükafatı peşinde gece gündüz çalışmasına kadar pek çok değerli şey az uykuyla başarıldı. Çoğumuz geceleri uyuyamasak da yeniden de çocuklarımızı büyütüp işimizi yapmayı başarıyoruz.
Uyku eksikliği, misyonunuz için gereksinim duyduğunuz odaklanmayı bile sağlayabilir. Yapılan araştırmalar, uykusuz bir gecenin akabinde dahi tek bir misyona tesirli formda odaklanılabildiğini gösteriyor.
Uyku uzmanı Russell Foster “Uyku değişkendir, dinamiktir, esnektir ve bazen geçerli nedenlerden ötürü farklılıklar olabilir” diyor.
Ancak uyku eksikliğiniz varsa ve birebir anda birden fazla işi yapmaya çalışırsanız, bir misyonu tesirli formda yerine getiremezsiniz.
Ve kimi aktiviteler, örneğin az uykuyla otomobil kullanmak, hem kendinizi hem de diğerlerini tehlikeye atabilir.
4. Geceleri sekiz saat uyumaya takılıp kalmayın
Herkesin günde sekiz saat uykuya gereksinimi olduğu fikri, bilimsel delillerle güçlü formda desteklenmiyor.
Yaygın kabul gören bir fikre dönüşmüş olsa da araştırmalar, ülkü uyku mühletinin, bireyler ve yaş kümelerine nazaran değerli ölçüde değiştiğini gösteriyor.
Telefonunuz uykunuzu mu bozuyor?
Tablet ve telefon ekranlarından yayılan mavi ışığın uykumuzu olumsuz etkileyebileceğini hepimiz duymuşuzdur.
Ancak bu mevzuda çok kesin delil yok. Hatta yakın vakitte yapılan bir araştırmaya nazaran, mavi ışık uykuya dalmayı sadece birkaç dakika geciktiriyor.
Russell Foster, sorunun nedeninin yatmadan evvel baktığımız içerikler olduğuna inanıyor.
Yapılan bir araştırma, toplumsal medyadaki olumsuz içeriklerin uyku kaçıran etkenlerin başında geldiğini gösteriyor.
Uyumak üzereyken telefonunuza yahut bilgisayarınıza gömülmemeye çalışın. Daha da yeterlisi, aygıtlarınızı odanızın dışında bırakın.
Ve son olarak, gereğince uyuyor lakin tekrar de kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu ruhsal sıhhat sorunu üzere diğer bir sorunun belirtisi olabilir. Bu durumda doktora danışmak gerekir.
Kaynak: Haberler.com
