Yaz aylarında ve ağır fizikî aktivite devirlerinde su gereksinimi daha da artıyor. Uzmanlar, günlük su tüketimi konusunda bireylerin yaşına, kilosuna, sıhhat durumuna ve hayat üslubuna nazaran farklı ölçüler öneriliyor. Pekala, bilimsel bilgilere nazaran günde kaç litre su içmek gerekir?
SU İÇMEK NEDEN KIYMETLİ?
Aberdeen Üniversitesi’nden Prof. John Speakman liderliğindeki grup, günde 2 litre su içilmesi gerektiği tarafındaki genel kabulün aslında fazla olabileceğini savunuyor. BBC’ye konuşan Prof. Speakman, bu hesaplamanın küçük bir yanlışlıktan kaynaklandığını belirtiyor:
“İçmemiz gereken su, sindirmemiz gereken toplam su ile yediklerimizden aldığımız su ölçüsü ortasındaki farktır.”
Bu açıklama, su gereksiniminin sırf içeceklerden değil, birebir vakitte yediğimiz besinlerden da kıymetli ölçüde karşılandığını vurguluyor. Örneğin meyveler, sebzeler, çorbalar ve yoğurt üzere su oranı yüksek besinler, toplam su alımına büyük katkı sağlar.
GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?
Yeni araştırmaya nazaran, birçok yetişkin için günlük su gereksinimi 1,5 ila 1,8 litre ortasında. Bu ölçü, faal olmayan, ortalama kiloda bir birey için kâfi görülüyor. Çok fizikî aktivite, sıcak hava, hastalık üzere durumlar ise bu muhtaçlığı artırabilir.
Kadınlar: 2 – 2,5 litre
Erkekler: 2,5 – 3 litre
Yeni teklif (Science araştırması):
Yetişkinler için: 1,5 – 1,8 litre ortası kâfi olabilir.
Bu ölçünün üzerine çıkmak, bilhassa besinlerle alınan su da hesaba katıldığında, gereksiz olabilir.
AŞIRI SU TÜKETMEK ZİYANLI MIDIR?
Çok fazla su tüketmek, bedendeki sodyum düzeyini düşürerek hiponatremi ismi verilen önemli bir duruma yol açabilir. Bu durum, bilhassa kısa müddette büyük ölçüde su içen bireylerde görülebilir.
Kaynak: Haberler.com
