Yaz aylarının vazgeçilmez lezzeti dondurma, serinletici tadıyla herkesin favorisi. Fakat bilhassa diyet yapanlar yahut kilo denetimine dikkat edenler için “Dondurma kilo aldırır mı?” sorusu akılları kurcalıyor. Bu yazıda, dondurmanın besin kıymetlerini inceleyerek kilo alımına tesirini ve sağlıklı tüketim ipuçlarını paylaşıyoruz.
DONDURMANIN BESİN KIYMETLERİ VE KALORİ İÇERİĞİ
Dondurma, süt, şeker ve çeşitli aromalardan üretilen bir tatlıdır. Temel bileşenleri nedeniyle karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Ortalama 100 gram sade dondurma, yaklaşık 200-250 kalori barındırır. Fakat çikolata, fındık yahut karamel üzere ek materyallerle zenginleştirilmiş dondurmaların kalorisi 300-400’e kadar çıkabilir.
Kilo alımı, alınan kalori ile harcanan güç ortasındaki istikrara bağlıdır. Günlük gereksiniminizin üzerinde kalori alırsanız, dondurma da dahil her besin kilo aldırabilir. Bu nedenle porsiyon denetimi kritik bir rol oynar.
DONDURMANIN ŞEKER VE YAĞ ORANI NEDEN DEĞERLİ?
Dondurmanın kilo üzerindeki tesirini belirleyen en kıymetli faktörlerden biri şeker ve doymuş yağ içeriğidir. Hazır dondurmaların birden fazla yüksek fruktozlu mısır şurubu yahut rafine şeker içerir. Çok şeker tüketimi, insülin direncini tetikleyerek yağ depolanmasına yol açabilir.
Ayrıca, dondurma imalinde kullanılan krema ve süt yağı, doymuş yağ oranını artırır. Doymuş yağların fazla tüketimi, kolesterol düzeylerini yükseltebilir ve kalp sıhhatini olumsuz etkileyebilir.
Dondurma kilo aldırır mı?
PAKETLİ DONDURMALAR MI, MESKEN ÜRETİMİ DONDURMALAR MI?
Sağlıklı bir tercih yapmak istiyorsanız, konut imali dondurmalar çoklukla daha düşük şeker ve katkı unsuru içerir. Örneğin:
• Meyveli dondurma: Muz, çilek yahut mango üzere meyveleri dondurup blender’dan geçirerek şeker eklemeden hazırlayabilirsiniz.
• Yoğurtlu dondurma: Probiyotik yoğurt ile taze meyveleri karıştırarak protein açısından güçlü bir alternatif oluşturabilirsiniz.
Paketli dondurmaları satın alırken ise etiket okumak kıymetli. Light yahut düşük şekerli seçenekleri tercih ederek kalori alımını dengeleyebilirsiniz.
Dondurma kilo aldırır mı?
DONDURMAYI KİLO ALMADAN TÜKETMEK İÇİN 5 İPUCU
1. Küçük Porsiyonları Tercih Edin: Tek seferde 1 top (50-60 gram) dondurma tüketmek, kalori denetimi sağlar.
2. Yanında Lifli Besinler Tüketin : Dondurmanızı yulaf ezmesi yahut taze meyve ile birleştirerek tokluk müddetini uzatın.
3. Şerbet Yerine Meyve Sosları Kullanın: Çilek yahut ahududu püresi ile tatlandırıcı gereksiniminizi azaltın.
4. İdman Sonrası Tüketin: İdman sonrası karbonhidrat ve protein alımı için dondurma yeterli bir seçenek olabilir.
5. Haftada 2-3 Defa ile Sonlandırın: Sık tüketimden kaçınarak istikrar kurun.
DONDURMANIN YARARLARI: KALSİYUM VE PROTEİN KAYNAĞI
Dondurma yalnızca tatlı bir kaçamak değil, tıpkı vakitte besleyici bir seçenektir. İçerdiği süt sayesinde kalsiyum ve protein sağlar. Kalsiyum, kemik ve diş sıhhati için değerliyken, protein kas tamirine dayanak olur. Ayrıyeten B vitaminleri ve magnezyum üzere mineraller içerir.
Ancak bu yararlardan yararlanmak için doğal gereçlerle üretilmiş, katkısız dondurmaları seçmek gereklidir.
Dondurma kilo aldırır mı?
KİLO VERMEK İSTEYENLER DONDURMA YİYEBİLİR Mİ?
Diyet yaparken dondurma tüketmek mümkün! İşte dondurmayı diyetinize dahil etmenin yolları:
• Light Dondurma: Bir top light dondurma ortalama 80-100 kaloridir.
• Sorbet: Meyve suyu bazlı sorbetler, sütlü dondurmaya nazaran daha az yağ içerir.
• Su Buzları: Şekersiz olanları tercih ederek neredeyse sıfır kalori alabilirsiniz.
Unutmayın: Diyetinizde orta sıra tatlı kaçamaklar yapmak, uzun vadede motivasyonunuzu artırabilir.
Dondurma, denetimli tüketildiğinde kilo aldırmaz. Lakin porsiyon aşımı ve sık tüketim, fazla kalori alımına neden olabilir. Sağlıklı bir hayat için dondurmayı haftalık beslenme planınıza istikrarlı bir formda ekleyebilir, mesken imali alternatiflerle besin kıymetini artırabilirsiniz.
Kilo denetiminde kıymetli olanın genel beslenme sistemi ve fizikî aktivite olduğunu unutmayın. Dondurma yemek hata değil, keyifli bir ödül olabilir!
Not : Bütün sıhhat uygulamalarınızda öncelikle hekiminize danışınız.
ReklamdırKaynak: Haberler.com
